Hubnutí po porodu je pro mnohé ženy obtížným tématem. Po devět měsících, během kterých se tělo ženy přizpůsobuje těhotenství a porodu, může být návrat k původní váze a postavě náročný. Existuje však několik způsobů, jak zhubnout po porodu a vrátit se do formy.
1. Kojení jako pomocník při hubnutí – Kojení je nejen prospěšné pro dítě, ale také může být efektivním způsobem, jak spalovat kalorie a zhubnout. Během kojení tělo vytváří mléko, což spotřebovává energii a pomáhá ženě spalovat tuk.
2. Zdravá strava – Dbejte na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celá zrna a bílkoviny. Vyhněte se překyselením jídlům a rychlým sacharidům a vyhýbejte se nadměrnému přejídání.
3. Pitný režim – Důležité je také dostatečné pití tekutin. Pijte hlavně vodu a vyhněte se slazeným nápojům.
4. Pohyb – Pohyb je klíčový pro zdraví i hubnutí. Po porodu však dbejte na to, abyste se postupně vrátila k fyzické aktivitě. Zaměřte se na mírnou a nenásilnou cvičení, jako je například jóga, plavání nebo procházky.
5. Kegelovy cviky – Kegelovy cviky nejsou jen pro posílení pánevního dna, ale mohou také pomoci při zpětném formování břicha.
6. Spánek – Nedostatek spánku může mít negativní vliv na metabolismus a hubnutí. Snažte se najít si čas na odpočinek a dostatečný spánek.
7. S pomocí partnera či rodiny – Dejte najevo potřebu změn ve stravovacích a cvičebních návycích a požádejte o pomoc partnera nebo rodinu.
8. Omezte stres – Stres může mít negativní dopad na hubnutí. Snažte se najít si čas na relaxaci a péči o sebe.
9. Buďte trpělivá – Hubnutí po porodu není rychlý proces a vyžaduje čas a trpělivost. Snažte se nedat se odradit případnými zpomalujícími efekty a držte se svých cílů.
10. Poradne si dejte pozor na opakující se chutě – Během kojení může dojít k opakujícím se chutím na určitá jídla. Snažte se kontrolovat své chutě a dávejte pozor na to, co jíte.
Hubnutí po porodu může být náročné, ale s pevnou vůlí, správnými návyky a trpělivostí můžete dosáhnout svých cílů. Dbejte na zdravou stravu, pravidelný pohyb a dostatečný odpočinek a pozornost a přizpůsobte své návyky nové situaci s dítětem. V případě potřeby se poraďte s odborníkem na výživu či fitness, který vám může pomoci sestavit individuální plán a podporit vás na cestě k nové postavě.
