Plnit tělo je jako plnit motor u auta – rozhovor s Zuzanou Hejnovou
Každý sportovec ví, že správná strava je klíčovým prvkem úspěchu. A to platí zejména pro vrcholové sportovce, kteří musí mít své tělo v optimální kondici, aby mohli dosahovat špičkových výkonů. Jednou z těchto sportovkyň je i česká atletka Zuzana Hejnová, dvojnásobná mistryně světa v běhu na 400 metrů překážek. V rozhovoru pro nás sdílí své tipy na zdravou stravu a výživu.
Zuzano, jak důležitá je podle vás správná strava pro sportovce?
Strava je pro mě jako sportovce naprosto zásadní. Bez dostatečného množství živin a energie bych nebyla schopná dosahovat svých výkonů. Je to jako plnit motor u auta – pokud nedostane dostatečné palivo, nebude dobře fungovat. Proto se snažím jíst vyváženě a dbát na to, abych tělu poskytla všechny potřebné látky.
Můžete nám prozradit, jak vypadá vaše typická strava během tréninkového dne?
Ráno si obvykle dám nějakou snídani bohatou na sacharidy a bílkoviny, například ovesnou kaši s ovocem nebo jogurtem s müsli. Poté se vydám na trénink, kde se snažím udržovat dostatečný příjem tekutin. Po tréninku si pak dám nějaký lehčí oběd, jako například dušenou zeleninu s rýží a kuřecím masem. Večer si pak dopřeji něco bohatého na bílkoviny, jako například rybu s pečenými brambory a zeleninou.
Jaké jsou vaše oblíbené zdravé pochoutky?
Miluji smoothie s ovocem a zeleninou, které mi dodají spoustu vitamínů a minerálů. Také si ráda dám palačinky z ovesné mouky s ovocem nebo máslem a medem. A občas si dopřeji i kousek čokolády, ale jen v rozumném množství.
Jaký je váš názor na doplňky stravy? Používáte je?
Doplňky stravy jsou podle mě užitečné pro doplnění potřebných živin, zejména pokud není možné je získat z běžné stravy. Já používám například bílkoviny po tréninku nebo vitamíny a minerály pro podporu imunity. Ale vždy si dávám pozor na to, aby to byly kvalitní přípravky od renomovaných výrobců.
Jak vypadá váš post-tréninkový rituál?
Po tréninku se snažím co nejdříve doplnit ztracené živiny a energii. Obvykle si dám bílkovinový nápoj nebo smoothie a něco bohatého na sacharidy, jako jsou sušenky nebo ovoce. Důležité je, aby se tělo dostalo do regenerační fáze co nejdříve po tréninku.
Děkujeme Zuzano za váš čas a tipy na zdravou stravu. Doufáme, že nám vaše rady pomohou i ostatním sportovcům dosáhnout svých cílů. Buďte nadále úspěšná a držíme palce ve vaší další kariéře!
