Chcete mít ploché a silné břicho? Pak je důležité začít cvičit a zaměřit se na trénink středu těla. Díky správným cvikům a pravidelnému tréninku můžete dosáhnout skvělých výsledků a získat pevné svaly v oblasti břicha.
Jak na to?
1. Plank
Plank je jedním z nejlepších cviků pro posílení středu těla. Stačí si položit ruce pod ramena a nohy natáhnout dozadu. Držte tuto pozici co nejdéle, abyste procvičili svaly břicha, zad a hýždí.
2. Russian twists
Sedněte si na zem, zvedněte nohy a zkřížte je. Držte ruce před sebou a otáčejte se ze strany na stranu. Tento cvik skvěle procvičuje svaly břicha a boky.
3. Bicycle crunches
Lehněte si na zem a pokrčte nohy. Pak začněte dělat pohyby jako při jízdě na kole. Tímto cvikem můžete posílit svaly břicha a získat pevnější břicho.
4. Leg raises
Lehněte si na zem a zvedejte nohy do vzduchu. Tento cvik je velmi efektivní pro posílení dolních svalů břicha.
5. Plank with leg lift
Začněte v planku a pak zvedněte jednu nohu do vzduchu. Tímto cvikem můžete posílit svaly břicha a také procvičit svaly stehen.
Pravidelný trénink středu těla vám pomůže získat pevné a silné břicho. Nezapomeňte také na správnou stravu a dostatek odpočinku. S úsilím a trpělivostí dosáhnete skvělých výsledků a budete se cítit sebevědoměji ve svém těle. Zkuste tyto cviky a uvidíte rozdíl!
