Kruháček s bandem – cvičení na kulatý zadek
Cvičení na kulatý zadek je velmi populární a mnoho žen si přeje mít pevné, dobře tvarované hýždě. Jedním z efektivních cvičení, které vám pomůže dosáhnout vašeho cíle, je kruháček s bandem.
Kruháček s bandem je izolované cvičení, které se zaměřuje především na svaly hýždí a stehenního svalu. Kruháček se dá provádět s různými typy odporových gum, ale pro maximální účinek se doporučuje použít speciální gumový band.
Jak na kruháček s bandem?
1. Postavte se rovně a rozmístěte nohy ve šířce boků.
2. Připevněte band kolem stehna nad kolenem.
3. S mírně pokrčenými koleny udělejte krok dopředu a oddělte nohy.
4. Pomalu udělejte kruhový pohyb nohou, přičemž se snažte udržovat stále napnutý band.
5. Udělejte 10-12 opakování ve směru hodinových ručiček a pak 10-12 opakování proti směru hodinových ručiček.
6. Poté opakujte cvičení i s druhou nohou.
Jaké jsou benefity cvičení kruháček s bandem?
Kruháček s bandem je skvělým cvičením na posílení svalů hýždí a stehenního svalu. Pravidelný trénink tohoto cvičení může vést k výraznému zpevnění hýždí a tvarování zadečku. Může také pomoci stabilizovat pánevní oblast a zabránit bolestem zad.
Kruháček s bandem je vhodný jak pro začátečníky, tak i pokročilé cvičence, jelikož odpor bandu lze nastavit podle individuálního fitness levelu. Doporučuje se provádět cvičení alespoň 3-4x týdně a kombinovat ho s dalšími cviky na dolní polovinu těla.
Pokud toužíte po kulatém zadečku a pevných hýždích, neváhejte začít cvičit kruháček s bandem. Přidejte ho do své pravidelné tréninkové rutiny a brzy uvidíte pozitivní výsledky. A nezapomeňte, že kromě cvičení je také důležitá vyvážená strava a dostatečný odpočinek pro dosažení vašich fitness cílů.
